Что такое FTP
Именно этот показатель ложится в основу тренировок Rock the Cycle и Hard Rock — на базе него строятся цветовые зоны нагрузки, лежащие в основе тренировочных профилей.
Пороговая мощность = 100% твоих усилий. Исходя из него, цвет твоего круга окрашивается в соответствующие цвета:
0-55% — белая зона
56-75% — синяя зона
76-90% — зеленая зона
91- 105% — желтая зона (порог)
106-120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
121-150% — красная зона (анаэробная мощность)
При этом в режиме групповой тренировки каждый работает со своим индивидуальным показателем FTP, что позволяет в групповом режиме тренироваться с индивидуальной нагрузкой.
Functional test — тренировка, позволяющая определить твою пороговую мощность в ваттах для будущих занятий на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Functional test включает в себя:
— Знакомство с настройками байка и коррекцию своей посадки;
— Ознакомление с показателями консоли;
— Определение значений пороговой мощности и пульса;
— Обучение работе в разных цветовых зонах мощности;
— Знакомство с таблицей FTP и определение своего уровня подготовки.
Исходя из пола, веса и показателя пороговой мощности ты можешь обратиться к таблице FTP и определить условный уровень своей подготовки: от Rock Start до Rock Star, сформировать тренировочные цели и отслеживать прогресс.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Если вы только начинаете свой путь в сайклинге – вам сюда! Rock my Trip - это обучающая тренировка, где вы освоите основные техники вращения и научитесь грамотно работать с музыкой.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Тренировка построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка с игристым после в компании двух тренеров.
Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Функционально-силовая тренировка для начинающих, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнемся в блоке динамичного стрейчинга.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажеров и малого оборудования.
Только гребной тренажер и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили еще продуктивнее.
Индивидуальное занятие с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг, стретчинг.
Возможность позаниматься большой компанией с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг.